nogi sztanga

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] 3x 6 6 6 Piatek barki + przedramie wyciskanie sztangielek nad glowe 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 10 10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 10 10 2 standardowe cwiczenie ie wiem jak sie zwie ;p nadgarski w gore i w dol 3x 10 10 10 nogi robie 2x ale to juz trening typowo pod biegi! chodzi tylko o gore. trenig jest dobry?

Witam, mam taki problem: przy wzroście 180cm waże 96kg. moim najwiekszym zmartwieniem są duze piersi, brzuch i grube nogi. prosilbym o podanie jakiegos planu treningowego do spalenia tluszczu + jakąs diete zeby troszke polepszyc wygląd. czyatlem ze na duze piersi najlepszy jest trening na lawce i wyciskanie ale nie wiem jak sie do tego zabrac. [...]

[...] 2 x 10 w opadzie reka pod katem 90o wyprost do tyłu ;) 2x10 Piatek Bary wyciskanei hantelek zza głowy siedzac 2x15 "latanie" w opadzie siedzac 2x10 unoszenie hantelka w gore przed siebie siedzac 2x10 nogi cwicze bez obciazenia niechce przeciazac ich zbytnio ;) przysiady , wspiecia na łydki , biegam ;) dzieks nara <---- hihihihi POZDRO !

[...] : Dużo czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s [...]

Witam, właśnie kończe miesięczny trening FBW, bo miałem 3 miesięczną przerwe od siłowni i od października chciałbym wystartować ze splitem 4 dniowym i stąd pytanie jak rozłożyć na dni tygodnia takie połączenie partii: Klatka + biceps Plecy + przedramie Barki + triceps Nogi + łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej 4x8 martwy ciag 12,10,8,8 uginanie nadgarstow podchwytem 3x20 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 PIĄTEK barki + triceps + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 wyciskanie w [...]

Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] a po treningu również czuje dyskomfort. (Jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie, to mam lekką skolioze) Dodatkowo, przy schodzeniu w dół czuje strzelanie w kolanach. Akurat nogi rozgrzewam bardzo porządnie, a przysiady są głębokie. Więc, moje pytanie brzmi, czy można jakoś zniwelować te problemy ? Ps. Małe pytanie. Czy ból w udach, przy [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

[...] na niej klate na płasko na skosie , można ustawić ją też na siedząca i ćwiczyć barki regulowane siedzisko , regulowane oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli [...]

[...] 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na drązku podchwytem 4-5x max piątek nogi+ brzuch sobota plecy+kaptury niedziela barki wyciskanie siedzac4-5x 8 unoszenie bokiem 5x12-15 unoszenie przodem 4x12-15 unoszenie w opadzie 4-5x12-15 triceps wyciskanie [...]

[...] z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po melanżu jakims.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili mój plan. PON: klata, biceps, brzuch WT: nogi, brzuch ŚR: plecy, triceps CZW: wolne PIA: wolne SOB: barki, kaptur NIE: wolne Aha, i mam pytanie. Powiedziano mi że najlepiej jest brać w moim przypadku kofeine w tabletkach (1x przed treningiem) + tabletke aspiryny aby schudnąć. Napiszcie co o tym [...]

[...] 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to wystarczy i czy wy byscie cos zmienili dodam ze trenuje niedlugo bo tylko 2 miesiace i prosilbym o porade Płeć: [...]